# 第三节 脏真归元法

两脚并拢，周身中正，目平视前方，目光回收，两眼轻轻闭合，舌抵门齿缝，全身放松。（见图 1）

指掌上翘，指尖向前，掌心向地。掌下按，脚趾上翘，重复三次。（见图 2）

![图 1]() ![图 2]()

两掌两膝同时划圆（方向为前、外、后、内）三次，反方向三次（划圆动作要小，要匀而慢）。（见图 3）松腕转掌捧气体前上升，与脐平，掌指微合转向肚脐，向腹内回收，向肚脐贯气，（见图 4）两掌平脐转掌心向上，中指相接，掐混元指环，升至混元，（见图 5）做三个圆形开合，两膝同时随之划圆三次（开合与划圆方向均为前、外、后、内），反方向三次。（见图 6）而后两掌升至胸前璇玑穴，放开指环，脚尖放平。（见图 7）转指向前，（见图 8）向前伸出，与肩平宽，指尖向下，掌心向外，外撑三次，（见图 9）转指尖向外、向上、向内，外向后、向下，外撑三次。（见图 12）再

![图 3]() ![图 4]() ![图 5]() ![图 6]() ![图 7]() ![图 8]() ![图 9]() ![图 10]() ![图 11]() ![图 12]()

转指尖向后、向上、向前，外撑，（如图 11）两臂体前合拢，与肩平宽。（如图 10）松腕，转掌心相对，连续转掌心向上，（见图 13）小臂回收至胸前，两小指外侧并拢（此时应注意松肩垂肘）,（见图 14）沿体前中线上升至两眉间，（见图 15）做三个划圆开合，两膝同时划圆三次（方向均为内、前、外、后），反方向三次。尔后两掌外开至头侧，（见图 16）同时转指端向后，掌心向上，（见图 17）如托天上举，臂似直非直，（见图 18）掌指沿前、外、后、内方向划圆三次，反方向三次。转指尖相对，上撑，（见图 19）中指尖相接，转掌心向下，下落至头顶，中指点住天门，指背并拢，（见图 20）指根沿左、前、右、后转三圈，反转三圈，中指向头深处点按。两手变心诀（二、四、五指曲弯内扣，拇指掐中指第三横纹）,（见图 21）两中指背相并，沿督脉下降。中指点山根，（见图 22）掌根左上右下转圆三次同时发“惺”音三次，反转三次同时发“惺”音三次。两指左右分开至两眼内眼角，（见图 23）沿上、外、下、内方向揉转三圈，反转三圈。两指复合至山根，下行至鼻端之素窌穴，点按三次。（见图 24）两指分开至鼻旁迎香穴，（见图 25）沿上、外、下、内方向转三圈，反转三圈。两指复合至鼻端，下降至人中水沟分开，两中指按鼻孔下沿近鼻柱处，（见图 26）外拉九次，向内合九次。两手中指背并拢，沿任脉下降至膻中，（见图 27）掌根左上右下转圆三次同时发“心”音三次，反转三次同时发“心”音三次。两手落至心口，（见图 28）掌根左上右下转圆三次同时发“香”音三次，反转三次同时发“香”音三次。

![图 13]() ![图 14]() ![图 15]() ![图 16]() ![图 17]() ![图 18]() ![图 19]() ![图 20]() ![图 21]() ![图 22]() ![图 23]() ![图 24]() ![图 25]() ![图 26]() ![图 27]() ![图 28]()

两手松开变肾诀，小指相接，降至肚脐点按，（见图 29）沿腰带向后至命门点按，（见图 30）翻掌心向外，（见图 31）发 ei（欸）、yu（吁）、ying（英）音五次。小指沿腰带向前，至肚脐点按，变两小指横向平行位，左手上升至膻中，（见图 32）左手向外下，同时右手内升，两手交错上下环转划圆，共五次。

![图 29]() ![图 30]() ![图 31]() ![图 32]()

至混元位松肾诀，两手重叠（左内右外），两大指指腹内扣，（见图 33①②）发“中”字音五次。左手上行经膻中至左侧乳外上方，指尖向上，中指点云门，肘贴肋；右手经右肋至背后，中指点命门，掌心按于右侧腰间，按揉三次。（见图 34）尔后两手沿原路回至混元位，两手重叠，两大指指腹内扣，再发“中”字音五次。（如图 33）两手分开，右手经膻中至云门，左手经左肋至背后，中指点命门，掌心按于左腰间，按揉三次，（见图 35）两手沿原路回到混元位。

![图 33①]() ![图 34 正面]() ![图 34 反面]() ![图 33②]() ![图 35 正面]() ![图 35 反面]()

变肝诀。掌心向内，肝诀手指相接，（见图 36）升至心口，沿肋弓分开至肋部期门、日月穴，转食指尖向下按住。（见图 37）左手臂前伸与肩等高，屈腕，食指指天，拇指按在食指第三节指纹，（见图 38）两眼凝视食指指腹，（见图 39）发 TU“拘”两音五次。左手落肘收回置于左肋。（如图 37）

![图 36]() ![图 37]() ![图 38]() ![图 39]()

松肝诀变肺诀。（见图 40）两大臂贴肋，掌心向内，两掌呈横掌向上，边升边转为指尖向上，至锁骨外端下方的云门穴，（见图 41）拱腕抬臂，转掌臂同时发“桑”、“嘶”、“松”字音，正反各两次。（见图 42）

![图 40]() ![图 41]() ![图 42]()

两手松开肺诀，内合至天突穴下方，互握成混元合印手。（见图 43）沿任脉下降至关元穴，（见图 44）沿左、前、右、后方向转三小圈，反转三圈。（见图 45）两手从体左侧上升至左肩前，（见图 46）经喉到右肩前，（见图 47）沿体右侧下降回至关元为一圈，共转三圈。第三圈回至关元时，混元手沿右、前、左、后方向转三小圈，反转三圈。两手沿体右侧上升至右肩前，（见图 48）经喉至左肩前，（见图 49）沿体左侧下降至关元，共转三圈。

![图 43]() ![图 44]() ![图 45]() ![图 46]() ![图 47]() ![图 48]() ![图 49]()

左手拇指往内点收，（见图 50）混元手沿体前升至印堂，（见图 51）向外划弧下降至脐下，再转上至璇玑。（见图 52）向外划弧，下降至肚脐上，再转上至心口，外转下落至混元处，（见图 53）发“清”——He、Li（喝哩）音五次。混元手落至关元，（见图 54）左手拇指往内点收，静养。两手分开，还原收功。（见图 1）

![图 50]() ![图 51]() ![图 52]() ![图 53]() ![图 54]()